Prestations

Découvrez les cours en groupe ou individuel de marche nordique, d'Activ'March® et de Circuit Training dans les Alpilles et autour d'Arles jusqu'en Camargue ou vous pourrez marcher sur la digue et à la plage avec ou sans bâtons.

Les cours de running, coaching, course à pied et un coaching personalisé pour le trail sont également proposés à Arles.

MARCHE NORDIQUE

La Marche Nordique est une Marche dynamique, tonique idéale pour les personnes de 7 à 77 ans

Activité initiée en Finlande au début des années 1970, par les skieurs de fond pour s'entraîner l'été, la marche nordique se pratique avec des bâtons tenus aux mains par des gantelets.

 

L'effort est réparti, environ 90% des muscles sont sollicités, la dépense énergétique équivaut à la course à pied, la natation. Il en résulte une tonification générale, un amincissement de la silhouette et un redressement de la posture.

 

Sport pour tous, la pratique peut être adaptée, quel que soit l'âge et le niveau sportif. Ne pas confondre avec la randonnée.

Matériel

Le bâton de marche Nordique est l’élément principal de cette activité.

Les bâtons vous seront prêtées !

 

Il doit être de bonne qualité

  • Bâton monobrin en mélange fibre de verre /carbone (min50%de carbone) pour une bonne tenue et souplesse.

  • Interdiction de bâtons télescopiques et les bâtons en aluminium pour toute pratique régulière.

  • Formule simple pour avoir la taille de bâtons adéquate

  • 0,70xtaille de la personne(en cm)= taille des bâtons (l’arrondi se fait à l’unité inférieure) Exemple : 0,70x165=115.5 (arrondi à 115) la sortie de la  dragonne devant se trouver au niveau de votre nombril. Ne pas prendre des bâtons trop grands surtout quand on marche sur des sentiers de moyenne montagne.

Les séances

Les séances s'adressent ou au niveau débutant et intermédiaire ou au niveau avancé et sportif !

 
Chaque séance comprend

 

  • un échauffement  et des étirements spécifiques.

  • l'initiation et l'entraînement à la technique de Marche nordique, avec exercices adaptés (vitesse, renforcement musculaire et articulaire, etc.) et suivi individualisé

 

Le prêt des bâtons, de qualité et

adaptés à votre taille.

 

Obligatoire : certificat médical de non contre-indication à la pratique de la Marche nordique

 

  • Les différents types de séances

Sorties (niveaux initiation- débutants)

  • Allure moyenne, sur les chemins vallonnés des Alpilles

  • Pour améliorer son endurance, se muscler et remodeler sa silhouette...

  • Durée effective de marche moyenne: 1h30

  • (+ échauffements et étirements)

  • Distance moyenne : 8 km

  • Accessibles au plus grand nombre

  • Sorties "sportives" (niveaux "confirmés")

  • Allure soutenue, sur chemins vallonnés.

  • Pour améliorer son endurance, se muscler (fessiers, abdos), et travailler le "cardio"!

  • Durée effective de marche : 2h (+ échauffement et étirements)

  • Distance moyenne : 11 km

  • Accessibles aux plus sportifs

 

 

 

 

Sorties Vitalité
1 fois par mois
le Dimanche matin
Pilates- Initiation

Le Pilates est une methode d'entrainement

qui developpe la force musculaire et corrige la posture donc elle permet de lutter contre la sedentarite.

 

 

La Méthode Pilates est  une activité qui s'adapte à tout le monde.

elle entraine le corps à accomplir ce qu'il est appelé a faire le plus souvent, à enrayer les mauvaises postures de la journée, apprendre à réaliser les gestes de la vie quotidienne à eviter un raccourcissement de chaines antérieures( rétroversion), mal de dos, mauvaise posture, raideur.

Les bénéfices

  • Développe la force profonde , la stabilité et la mobilitéde la colonne vertébrale.

  • forme des muscles longs , fins et toniques

  • Améliore la respiration et la souplesse du corps

  • Augmente l'équilibre musculaire, la concentration et la coordination de maniere a etre plus fonctionnel dans la vie courante.

En quoi consiste une Séance  initiation
Pilates?

Construction d'un cours de pilates

  • Echauffement postural/ respiration -Placement-contraction des muscles du centre du corps.

  • Corps de séance

  • Un exercice par chaine musculaire (anterieur, posterieur, latéral) avec des series de repetition

  • Stretch position entre les chaines musculaires travaillees.

  • Fin du cours : respiration , placement, relaxation .

La Marche nordique vous donnera peut être des ailes 

Marie-Claire

Marche -Aquatique
ou Longe-côte

Le Longe Côte – Marche Aquatique consiste à marcher en milieu aquatique au bon niveau d’immersion, c’est-à-dire avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles (immersion minimum au-dessus de la taille) avec et sans pagaie

 

Origines

Le Longe Côte est à l’origine une méthode de musculation avec pagaie conçue pour l’entrainement des rameurs. Apparue en 2005 sur le littoral du nord de la France, cette pratique a été élaborée par un entraîneur professionnel d’aviron, à la recherche d’une activité de renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire.

Grâce à ses vertus, sa facilité d’accès, sa convivialité et sa lucidité, elle connait un vif succès et se pratique désormais sur la majorité du littoral français.

 

Atouts et bienfaits du longe côte - marche aquatique

Une pratique accessible à tous  

Inutile d’être sportif confirmé, c’est une activité pédestre à portée de tous, que l’on sache nager ou pas. Il faut adapter sa pratique en fonction de son niveau, des conditions de mer et être encadré par un animateur diplômé.

Une activité salutaire au bien-être et à la santé
Elle permet un renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire, favorise la circulation sanguine et améliore l’équilibre et l’endurance. Un moment de bien-être aux effets relaxants de l’eau sur le corps tout en tonifiant les muscles. Le travail avec pagaie mobilise l’ensemble de la chaîne musculaire (épaule, bras, triceps, dorsaux…).

Une activité de plaisir et de convivialité
Activité bienfaisante et relaxante. Chacun avance à son rythme tout en partageant le plaisir de se retrouver en groupe.

Equipement

L’équipement est fonction de l’état de la mer, de la configuration du lieu de pratique, de la température de l’eau et des conditions météorologiques (risque d’hyperthermie)

  • le port de vêtements en néoprène est conseillé : combinaison, shorty, gants,

  • le port de chaussons aquatiques ou chaussures est obligatoire. Ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds;

  • l’utilisation de la pagaie participe efficacement à l’équilibre et à la propulsion. De même, il est possible d’utiliser des gants palmés ou tout autre dispositif permettant l’équilibre et la propulsion.

ACTI'MARCH®

Cette activité est un entraînement à l’effort dans le but d’améliorer la fonction cardio-respiratoire et de s’oxygéner.… 

 

 

 

Venez découvrir de nombreuses activités physiques à l’extérieur pour maintenir forme et santé.

Détente, rires et convivialité garantis !

Et bien sûr notre Acti’March® recommandée pour tous, sportifs ou sédentaires, hommes et femmes, jeunes ou moins jeunes.

C’est une séance de marche à un rythme soutenu en PLEIN AIR. La « vitesse » de marche est individuelle et adaptée à chaque cas. Elle est évaluée à la suite d’un test de marche. Chaque participant est équipé d’un appareil qui mesure la fréquence cardiaque tout au long de la séance.

La séance dure une heure avec 45 min de marche sur terrain plat.

 

Bien dans son corps, bien dans sa tête 
Les bienfaits

Vous pourriez bien avoir quelques

surprises sur votre posture ou automatisme de marche

 

L'Acti'March® aide également à :

  • reprendre progressivement une activité sportive

  • perdre de la masse graisseuse et du tour de taille

  • stabiliser son poids

  • affiner et tonifier la silhouette

  • diminuer le stress

  • nouer des liens

 

Idéale pour une reprise d’activité, elle est accessible à tous

 

Rejoignez-nous, une gourde ceinture conseillée, chaussures souples pour bien dérouler le pied, vêtements amples pour bien respirer avec le ventre. 

CERTIFICAT MEDICAL OBLIGATOIRE MOINS DE 3 MOIS

Avec mention « Marche Active ou Acti’March® ».

LE RUNNING

Cette activité s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent reprendre ou évoluer en course à pied, ne désirent plus courir seules ou préparer des objectifs de courses dans les meilleurs conditions.

 

Vous êtes :

  • pratiquant du jogging

  • coureur amateur 

  • participant à des courses hors stade (route, trail, )

 

Objectifs :

Cette activité s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent reprendre ou évoluer en course à pied, ne désirent plus courir seules ou préparer des objectifs de courses dans les meilleurs conditions.

Le but est de vous proposer un accompagnement ainsi qu’un suivi sur mesure orienté sur une pratique bien-être et non compétitive, avec des ateliers très spécifiques et le travail des fondamentaux (travail de course, augmentation de sa VMA...)

  • Séance d’initiation –Running le lundi de 17h15 à18h15 ou Mardi 18H30-19H30

  • ou Séance individuelle sur RDV me contacter

Tarifs 20 euros la séance de Coaching

 

 

"Pour ne plus vous entraîner seul et bénéficier de conseils personnalisés. Courir pour retrouver ou garder la forme, pour améliorer votre niveau. Préparer spécifiquement des évènements avec une saine émulation de groupe ..." 

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